Le vapotage rend-il fatigué ?

Avez-vous remarqué que vous vous sentez plus fatigué que d'habitude depuis que vous êtes passé au vapotage ? Peut-être que votre fatigue remonte à bien plus longtemps que cela. Peut-être êtes-vous un consommateur de nicotine depuis longtemps, et quand vous y pensez vraiment, vous ne vous souvenez même plus de la dernière fois où vous avez bien dormi. Bien que le vapotage n'ait pas de propriétés uniques pouvant vous rendre fatigué, toutes les formes de consommation de nicotine – paradoxalement, puisque la nicotine est un puissant stimulant – peuvent potentiellement réduire votre niveau d'énergie pendant la journée en raison de l'effet de la nicotine sur le sommeil.

La bonne nouvelle est que si le vapotage vous fatigue parce que la consommation de nicotine réduit la qualité de votre sommeil, il y a quelques choses que vous pouvez faire à ce sujet. Cependant, avant de commencer à changer votre routine, il est utile de considérer si la nicotine est réellement le problème en premier lieu. Pour le déterminer, nous commencerons par examiner les interactions de la nicotine avec le corps.

Quels sont les effets de la nicotine sur le corps ?

La nicotine est une molécule complexe qui affecte le corps de diverses manières. Cependant, pour comprendre les effets du vapotage sur le sommeil, cet article se concentrera sur les propriétés stimulantes de la nicotine. Lorsque vous consommez de la nicotine, elle pénètre rapidement la barrière hémato-encéphalique et se lie aux récepteurs dans la partie du cerveau responsable de la production d'adrénaline. Cela stimule la production d'adrénaline, ce qui augmente votre rythme cardiaque et votre respiration. Cela élève également votre tension artérielle et libère du glucose dans votre circulation sanguine.

Lorsque vous étiez fumeur, aviez-vous souvent l'impression de ne pas pouvoir vous réveiller le matin avant d'avoir fumé une cigarette ? Si oui, vous venez de découvrir la raison : vous aviez du mal à vous réveiller parce que votre corps attendait une décharge d'adrénaline. À moins que vous n'utilisiez des vapes sans nicotine, passer au vapotage n'éliminera pas ce besoin. Cependant, si le vapotage vous fatigue, la raison est liée à bien plus que l'effet stimulant de la nicotine.

Si la nicotine est un stimulant, pourquoi le vapotage vous fatigue-t-il ?

Maintenant que vous comprenez à quel point la nicotine est un stimulant puissant, vous pourriez être un peu confus. Pourquoi le vapotage devrait-il vous fatiguer si la nicotine semble vous donner tant d'énergie lorsque vous l'utilisez ? La réponse est que la nicotine peut vous aider à vous sentir plus éveillé lorsque vous l'utilisez pendant la journée, mais elle peut aussi avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil. La nicotine réduit la durée de la phase de sommeil paradoxal (REM), ce qui est un problème potentiel car c'est la partie du cycle de sommeil pendant laquelle votre corps travaille pour se reposer et se réparer. La privation de sommeil REM entraîne un large éventail d'effets secondaires négatifs, notamment l'anxiété, l'irritabilité, la difficulté de concentration et la fatigue.

En bref, ce n'est pas le vapotage en lui-même qui vous fatigue – c'est le fait que la nicotine est toujours présente dans votre circulation sanguine lorsque vous vous endormez. Cela supprime la phase de sommeil paradoxal et rend votre sommeil moins réparateur qu'il ne devrait l'être. Cela vous fait vous sentir moins reposé au réveil. Vous consommez plus de nicotine tout au long de la journée pour vous réveiller, et le cycle continue. Tout consommateur intensif de nicotine peut expérimenter ce phénomène.

Vous pouvez contrer l'effet négatif que la nicotine peut avoir sur la qualité du sommeil en vous assurant que la quantité de nicotine dans votre circulation sanguine est la plus faible possible lorsque vous vous couchez le soir. Avant de commencer à apporter des changements drastiques, cependant, vous devez mieux comprendre combien de temps la nicotine reste dans votre système.

Combien de temps la nicotine reste-t-elle dans le corps ?

La nicotine a une demi-vie relativement courte de deux heures. Si vous utilisez de la nicotine deux heures avant le coucher, la moitié de la nicotine que vous avez consommée sera donc toujours dans votre circulation sanguine lorsque vous vous coucherez. Si vous utilisez de la nicotine quatre heures avant le coucher, un quart de la nicotine restera. Si vous utilisez de la nicotine immédiatement avant de vous coucher, en revanche, presque toute la nicotine sera toujours dans votre circulation sanguine.

La clé est donc de trouver un moyen d'éliminer ou de réduire considérablement votre consommation de nicotine suffisamment longtemps avant le coucher afin que, lorsque vous vous coucherez, la plus petite quantité possible de nicotine soit encore active dans votre circulation sanguine. Cependant, avant de commencer à apporter des changements drastiques, vous devriez considérer un autre scénario propre aux anciens fumeurs qui viennent de passer au vapotage.

Vous pourriez vous sentir fatigué temporairement lorsque vous commencez à vapoter

Jusqu'à présent, cet article a été rédigé en partant du principe que vous êtes un vapoteur à plein temps qui est passé du tabagisme au vapotage il y a quelque temps. Cependant, si vous êtes novice en matière de vapotage, il y a une autre chose que vous devriez prendre en compte avant de modifier quoi que ce soit dans votre façon de vapoter. Lorsque vous êtes passé au vapotage, il est probable que vous ayez considérablement réduit votre consommation de nicotine, car les cigarettes délivrent la nicotine beaucoup plus efficacement que de nombreux produits de vapotage. C'est particulièrement vrai dans des régions comme le Royaume-Uni et l'Europe, où tous les produits de vapotage sont limités à une concentration maximale de nicotine de 20 mg/ml.

Lorsque vous passez du tabagisme à une vape à faible teneur en nicotine, cela entraînera une forte réduction de votre consommation globale de nicotine. À court terme, vous pourriez vous sentir fatigué en conséquence. De plus, il est important de se rappeler que le vapotage ne remplace qu'une seule des substances chimiques – la nicotine – que vous consommez lorsque vous fumez des cigarettes. Bien que la nicotine soit la substance chimique la plus addictive des cigarettes, il existe des milliers d'autres substances chimiques dans la fumée de tabac que votre corps est également habitué à recevoir chaque jour. En l'absence de ces substances chimiques, vous pourriez temporairement vous sentir fatigué ou « pas tout à fait vous-même » pendant un certain temps après être passé au vapotage. La plupart des gens déclarent se sentir beaucoup mieux en quelques jours. Donc, si vous vous sentez fatigué en vapotant et que vous n'êtes vapoteur que depuis peu de temps, il n'est pas nécessaire d'apporter des changements majeurs. Donnez-vous quelques jours pour vous adapter, et si vous vous sentez toujours fatigué, vous pourriez envisager de réduire votre consommation de nicotine la nuit.

Essayez l'e-liquide sans nicotine la nuit pour un meilleur sommeil

Compte tenu de la demi-vie de la nicotine de deux heures, il semble clair qu'éliminer votre consommation de nicotine pendant une fenêtre de deux heures avant d'aller au lit est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil et vous sentir moins fatigué pendant la journée. Si vous êtes le genre de personne qui aime vraiment vapoter juste avant de dormir, vous voudrez peut-être apporter ce changement progressivement pour éviter d'avoir l'impression de manquer une partie agréable de votre routine.

Essayez d'acheter une bouteille d'e-liquide sans nicotine et de la mélanger à parts égales avec votre e-liquide habituel. Passez au mélange à parts égales en fin de journée jusqu'à ce que vous vous y habituiez. Bien que vous n'éliminiez pas complètement votre consommation nocturne de nicotine, vous la réduirez au moins de moitié. Lorsque vous êtes habitué à ce mélange, passez à l'e-liquide sans nicotine au moins deux heures avant le coucher et voyez ce que cela fait pour la qualité de votre sommeil. Si vous êtes satisfait du résultat, essayez de passer à l'e-liquide sans nicotine encore plus tôt.

Vous pouvez utiliser le vapotage pour réduire ou éliminer votre consommation de nicotine

Avez-vous déjà envisagé la possibilité de ne pas avoir à utiliser de nicotine pour toujours ? Certaines personnes sont entièrement satisfaites d'être passées du vapotage au tabagisme, et elles n'ont aucune intention d'apporter d'autres changements dans ce domaine. Pour d'autres, cependant, passer au vapotage n'est qu'une étape sur la voie de la libération totale de la nicotine. Si vous éliminez votre consommation de nicotine la nuit et constatez que vous dormez mieux en conséquence, il est peut-être temps d'envisager de réduire ou d'éliminer la nicotine pendant le reste de la journée également. Lorsque vous vapotez, vous pouvez choisir la concentration de nicotine de votre e-liquide – ce qui signifie que vous pouvez réduire votre consommation de nicotine aussi lentement que vous le souhaitez. Apprenez-en davantage sur comment utiliser le vapotage pour arrêter la nicotine.

N’oubliez pas l’importance de l’hydratation lorsque vous vapotez

Si vous avez l’impression que le vapotage vous fatigue, la raison la plus probable est celle que nous avons décrite dans cet article : vous consommez trop de nicotine trop près de l’heure du coucher, et la nicotine nuit à la qualité de votre sommeil parce qu’elle est toujours présente dans votre circulation sanguine avant que vous n’alliez vous coucher. Il y a cependant un autre scénario qui mérite également d’être considéré.

Les principaux ingrédients de la plupart des e-liquides sont le propylène glycol et la glycérine végétale. Ces deux ingrédients sont des humectants, ce qui signifie qu’ils attirent et retiennent l’humidité. Pour cette raison, certaines personnes trouvent que le vapotage peut avoir un effet déshydratant – et comme l’effet stimulant de la nicotine, la déshydratation peut également réduire la qualité de votre sommeil. Pour éviter la déshydratation, vous devez toujours vous rappeler de boire beaucoup d’eau lorsque vous vapotez.